Die Cross Training Regeln: Was müssen Sie beim Training beachten?
Wer keine Gelegenheit hat, unter Profi-Anleitung in einer Box zu trainieren, sollte sich folgende 3
Trainingsregeln merken:
1. Technik (Mechanics): Sie müssen den Bewegungsablauf jeder Kraftübung sicher, also ohne
Kontrollverlust ausführen können.
2. Konstanz (Consistency): Sie müssen die kontrollierte Bewegung (siehe oben) ohne viel Extra-
Gewicht über eine relativ hohe Wiederholungsdauer aufrechterhalten können.
3. Intensität (Intensity): Erst wenn die Übungen technisch auf Dauer sitzen, können Sie das
Training steigern. Beispiel für die Übung Push-Presses: zuerst den Ablauf mit einem Besenstiel
als Langhantel-Ersatz üben. Dann ausschließlich mit einer Langhantelstange (Gewicht: 20 Kilo)
absolvieren (15 bis 20 Wiederholungen). Zum Schluss Gewicht auflegen und mit der im WOD
geforderten Wiederholungszahl trainieren. Die „Mechanics, Consistency, Intensity“-Regelung
gilt natürlich für alle CrossTraining -Übungen.
Cross Training ist so skalierbar, dass es für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet ist. Dabei ist eine
professionelle Betreuung allerdings eine entscheidende Voraussetzung. Daher sollte man es auf keinen
Fall eigenständig betreiben, da hier dann Überlastungen oder gar Verletzungen oder Sportschäden
auftreten können. Eine sportwissenschaftlich professionelle Betreuung ist eine absolute
Grundvoraussetzung. Darüber hinaus empfehlen wir, wie bei nahezu allen anderen Sportarten auch,
sich sportmedizinisch kurz durchchecken zu lassen.
Die Motive für ein Cross-Training können sehr vielfältig sein: CrossTraining kann man betreiben, um
gesund und fit zu sein, den Alltag spielerisch zu meistern oder um Fett zu verbrennen, Muskeln
aufzubauen und die körperlichen Ziele (endlich) zu erreichen. Man kann CrossTraining trainieren, um durch
das beste Athletiktraining der Welt einen entscheidenden konditionellen Vorteil in einer bestimmten
Sportart zu erzielen. Oder aber man hat es als Lebensphilosophie und betreibt CrossTraining als Sportart!
CrossTrainingist die vielseitigste Sportart, die es gibt! Es werden daher Übungen aus dem klassischen
Krafttraining, dem olympischen Gewichtheben, dem Turnen, der Leichtathletik, dem Schwimmen und
dem Kraftdreikampf trainiert.